Tabelle di allenamento proposte per i 200 e 400 metri

Di seguito una tabella proposta dalla Fidal -Settore Velocità nel 2009 per l’allenamento dei 200 e 400 metri per le categorie Junior e Promesse. Cosa ne pensate?

Programmazione Junior 200 e 400 metri

Aaa cercasi atleti per allenarsi insieme!

2012-london-olympics-day-9-track-field

Annunci

Supportare l’allenatore e gli atleti

Supportare l’allenatore e gli atleti

Matteo SIMONE

Running Coach With Stopwatch 460x345 

 

E’ importante innanzitutto impostare una buona relazione con l’allenatore, sarebbe opportuno fare con lui un lavoro sulla consapevolezza; a fine partita o comunque appena possibile sarebbe da chiedergli come si sente,come si è sentito, quali sono stati i momenti più entusuasmanti o più difficili per lui durante, prima o dopo la partita.BAN1

Un altro momento importante è prima della partita, sentire lui cosa potrebbe preoccuparlo e di cosa è sicuro, è importante far leva sia sulle sue risorse, sui punti di forza, sia sulle sue preoccupazioni. Poi si lavora su come fare per ovviare ai punti di debolezza, quali sono le qualità, caratteristiche da potenziare.

Continua a leggere

Come affrontare le Super Ultramaratone come la Nove Colli Running di 202km

Matteo SIMONE

Psicologo, Psicoterapeuta

Nove-Colli-2013ede32-ssml

 

Alcuni consigli su come preparare questo tipo di competizione dal punto di vista mentale, di come affrontare la gara e cosa ancora più importante il sano recupero a termine competizione.

Preparazione gara: raggiungere l’obiettivo, autoefficacia e risorse personali, visualizzazioni e sviluppo autoconsapevolezza.

Gara: attenzione, osservazione, respiro, allenatore interiore, come gestire eventuale crisi.

Post gara: resilienza, recupero.

Continua a leggere

I miei allenamenti : Ricomincio da qui ..

Dopo tanto tempo di stop dalla corsa per un infortunio (strappo allo psoas +protusione ) da due settimane ho ripreso con gli allenamenti .

Da oggi ricomincia la ripresa con l’obiettivo di tornare a gareggiare sui 100metri , 200 metri e 400 metri a fine maggio /metà giugno .

Non potendo più allenarmi alla pista delle Terme di Carracalla ( causa pista dura come l’asfalto quindi con una protusione il medico sportivo mi ha assolutamete vietato di allenarmi li ) in queste settimane vado al parco a Villa De Sanctis poi tra due settimane cambierò e inizierò ad allenarmi a Tor Tre Teste dove la pista è molto più morbida .

Dovrò lasciare i miei cari compagni “caracalliani” di allenamento e andare a fare i lavori da sola vedremo un pò come andrà…

WP_20140316_036 Continua a leggere